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【转载】失眠的幕后黑手  

2016-02-20 18:13:20|  分类: 睡眠\通便\关节 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自荷莲《失眠的幕后黑手》
失眠的幕后黑手 - 荷莲 - 菩荷莲萨
 晚饭吃太晚

 如果你的饮食一直很规律,但突然间有了很大的改变,比如晚饭时间推后了几个小时,就有可能对睡眠造成负面影响。

用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好习惯,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

睡前看小说

  睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

 睡前吸烟

  烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

凉水洗脸

用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
 
手机放卧室充电即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

 体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为好。
 
用柠檬香型的洗衣剂

  柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平,这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

 睡前吃药

 维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,建议咨询医生是否可以改为早上服用。
 
爱看电视

看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看。
 

失眠的幕后黑手 - 荷莲 - 菩荷莲萨

       


 



 

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